Vous y pensez depuis un moment. Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga pour le stress, la souplesse ou le mal de dos. Peut-être même avez-vous regardé quelques vidéos en ligne. Mais au moment de franchir le pas et de réserver votre premier cours, l’appréhension monte.
« Je ne suis pas assez souple », « Je ne connais aucune posture », « Tout le monde va me regarder »…
Rassurez-vous : ces pensées sont parfaitement normales. Chez Zénith Yoga à Lille, nous accueillons des débutants chaque semaine. Nous savons que le premier pas sur le tapis est souvent le plus difficile. C’est pourquoi nous avons compilé ce guide pour vous aider à débuter le yoga avec confiance et sérénité.
1. Oubliez le mythe de la souplesse
Commençons par déconstruire l’idée reçue numéro un : « Il faut être souple pour faire du yoga ». C’est faux. Dire cela revient à dire qu’il faut être propre pour prendre une douche !
La souplesse n’est pas un prérequis, c’est un résultat. Vous venez au yoga justement pour gagner en mobilité, à votre rythme. Personne ne s’attend à ce que vous touchiez vos pieds lors de votre premier cours de yoga. L’important est de sentir l’étirement, pas la performance visuelle.
2. L’équipement : Faites simple
Inutile d’investir dans une garde-robe onéreuse pour commencer. La tenue de yoga idéale pour débutant, c’est celle dans laquelle vous êtes à l’aise :
- Le bas : Un legging ou un jogging confortable qui vous permet de bouger librement et qui ne glisse pas.
- Le haut : Un t-shirt près du corps (pour éviter qu’il ne vous tombe sur le visage lors des postures tête en bas).
- Le tapis : Pour vos premières séances, la plupart des studios, dont Zénith Yoga, mettent des tapis à disposition. Vous pourrez investir dans le vôtre plus tard si la pratique vous plaît.
Et c’est tout ! Le yoga se pratique pieds nus, vous n’avez même pas besoin de baskets.
3. Adoptez « l’esprit du débutant »
Dans la philosophie du yoga, on parle souvent de Shoshin, « l’esprit du débutant ». C’est une attitude d’ouverture, d’enthousiasme et d’absence de préjugés.
Lorsque vous entrez dans le studio, laissez votre égo et votre esprit de compétition au vestiaire. Le yoga n’est pas un sport de comparaison. Ce que fait votre voisin de tapis ne concerne que lui. Votre seule référence, c’est votre propre corps et vos sensations du jour. Acceptez d’être novice, de ne pas tout comprendre tout de suite, et même de perdre l’équilibre. C’est ça, apprendre.
4. À quoi s’attendre lors de votre premier cours ?
Pour démystifier l’expérience, voici comment se déroule généralement une séance dans un studio comme le nôtre à Lille :
- L’arrivée : Arrivez 10-15 minutes en avance. Vous enlèverez vos chaussures à l’entrée, éteindrez votre téléphone et vous installerez sur un tapis.
- L’échange : Le professeur viendra sûrement vous demander si vous avez des blessures ou des douleurs particulières. C’est le moment de le signaler.
- La pratique : Le cours commence souvent par un moment de centrage et de respiration. Puis viennent les postures (asanas) qui s’enchaînent de manière plus ou moins dynamique selon le style. Le professeur guide à la voix et montre souvent les mouvements.
- La relaxation finale : C’est le meilleur moment ! Le Savasana. Vous vous allongez sur le dos, les yeux fermés, pour intégrer les bienfaits de la séance.
5. Choisir le bon cours pour démarrer
Tous les yogas ne se ressemblent pas. Si vous débutez, évitez les cours très intenses ou « avancés ».
- Le Hatha Yoga : Idéal pour commencer. C’est un yoga doux où l’on prend le temps de décortiquer les postures et de respirer.
- Le Yin Yoga : Un yoga très lent, au sol, axé sur la détente profonde et les étirements passifs. Parfait si vous cherchez avant tout à déstresser.
N’hésitez pas à demander conseil à votre studio pour savoir quel cours est le plus adapté aux « vrais débutants ».
Conclusion : Le plus dur, c’est d’y aller
Le yoga est un voyage, pas une destination. Il y aura des jours où vous vous sentirez léger et fluide, et d’autres où vous vous sentirez raide et distrait. C’est normal. L’essentiel est de se présenter sur le tapis, avec bienveillance envers soi-même.
Prêt(e) à tenter l’expérience ? Chez Zénith Yoga Lille, nous adorons accompagner les débutants. Nos professeurs sont là pour vous guider pas à pas dans un environnement sécurisant et sans jugement